第21章 秋日养生需牢记：两不急，三不要，四不宜！（3 / 5）

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2.不宜盲目用药：对症下药才有效

秋季燥邪当令，容易引起咳嗽。但很多人一咳嗽就急着吃药，这是不对的。呼吸科医生强调："秋季咳嗽分多种类型，用错药反而会加重病情。"

正确做法：

·分清咳嗽类型：燥咳干咳无痰，寒咳痰白稀薄，热咳痰黄黏稠。

·先食疗后用药：可以先用雪梨、蜂蜜等食疗，观察效果。

·遵医嘱用药：不要自行购买抗生素，必要时到医院就诊。

真实案例：李女士秋燥咳嗽，自行服用止咳药，结果咳嗽加重。医生诊断是燥咳，用错药物反而伤了肺阴。"后来用冰糖炖雪梨，三天就好了。"

推荐食疗方：冰糖炖雪梨

雪梨一个，去核，加入冰糖，隔水蒸熟。适合燥热咳嗽。如伴有咽痛，可加入少许川贝母。

3.不宜过度进补：虚不受补反伤身

很多人认为秋天就要大补特补，结果补出问题。中医科主任指出："近期接诊多位因进补不当导致上火、失眠的患者。"

进补原则：

·先辨体质：不同体质进补方法不同，建议先咨询中医师。

·适可而止：过补反而会加重身体负担，要见好就收。

·注意搭配：荤素搭配，营养均衡，不要只吃补品。

"我去年吃了不少人参，结果上火流鼻血。"王叔说，"现在才知道，进补也要看体质。像我这种湿热体质，应该以清补为主。"

适合秋季的平补食材：

·银耳：滋阴润肺，适合燥咳

·百合：清心安神，改善睡眠

·山药：健脾益肺，调理肠胃

·蜂蜜：润燥通便，美容养颜

4.不宜情绪大起大落：保持心态平和

秋季对应人体的肺脏，而悲忧最易伤肺。保持情绪稳定对秋季养生尤为重要。心理医生表示："秋季是抑郁症高发期，要特别注意情绪调节。"

养心方法：

·保持乐观：凡事往好处想，用积极心态看待问题。

·学会放下：不要斤斤计较，宽容待人也是善待自己。

·适度宣泄：找到合适的情绪出口，如运动、倾诉等。

·培养耐心：做事不急不躁，循序渐进。

周老师分享自己的经验："我每天练习书法，心情特别平静。遇到烦心事，写几幅字就好了。建议大家都能找到适合自己的放松方式。"

四、秋季养生实用小贴士

1.饮食调理：少辛多酸防秋燥

秋季饮食要遵循"少辛多酸"的原则，帮助身体收敛阳气。资深营养师建议："秋季要特别注意补充水分，多吃含维生素的食物。"

推荐食材：

·酸味食物：葡萄、山楂、柠檬，能生津止渴

·润燥食物：芝麻、核桃、糯米，可滋阴润肺

·白色食物：白萝卜、豆腐、牛奶，利肺气通便

要少吃的食物：

·辛辣食物：辣椒、生姜、大蒜，易伤阴助燥

·烧烤油炸：伤阴助燥，加重秋燥症状

·生冷食物：损伤脾胃，影响消化功能

2.起居调摄：早睡早起精神好

秋季要顺应自然规律，调整作息时间。养生专家指出："秋季作息要跟着太阳走，这是最简单的养生法则。"

作息建议：

·晚上：9-11点入睡最佳，最晚不要超过11点

·早晨：5-7点起床最宜，起床后先喝杯温水

·午休：20-30分钟即可，过长会影响夜间睡眠

改善睡眠环境：

·保持卧室通风，但避免直接吹风

·使用加湿器，保持空气湿