第21章 秋日养生需牢记：两不急，三不要，四不宜！（4 / 5）

润

·选择舒适的寝具，枕头高度要合适

3.运动养生：温和运动最适宜

秋季运动要选择温和的方式，避免过度劳累。健身教练建议："秋季运动要量力而行，以舒适为度。"

推荐运动：

·散步：每天6000-8000步，可分次完成

·太极拳：调和阴阳，改善平衡能力

·八段锦：简单有效，适合各年龄段

·登山：周末适度登山，开阔心胸

运动注意事项：

·避开早晚低温时段，防止受凉

·随身带件外套，随时增减衣物

·出汗后及时擦干，更换干爽衣物

五、特殊人群秋季养生指南

1.老年人秋季养生

老年人阳气渐衰，要特别注意防寒保暖。老年科主任强调："老年人秋季要防跌倒，注意补充营养。"

特别提醒：

·晨练要等太阳出来，避开晨露

·添衣要比年轻人早，注意头部保暖

·饮食要温热软烂，便于消化吸收

·定期监测血压血糖，及时调整用药

2.儿童秋季养生

儿童脏腑娇嫩，要特别注意预防秋季腹泻和感冒。儿科医生建议："家长要注意根据天气变化及时给孩子增减衣物。"

防护措施：

·及时增减衣物，但要避免过度保暖

·注意饮食卫生，少吃生冷食物

·保证充足睡眠，促进生长发育

·适度户外活动，增强抵抗力

3.慢性病患者秋季养生

慢性病患者要特别注意季节变化对病情的影响。专科医生提醒："秋季是心脑血管疾病高发期，要按时服药。"

注意事项：

·按时服药，定期复查，不可擅自停药

·注意保暖，预防感染，避免病情加重

·保持情绪稳定，避免大喜大悲

·适当运动，增强体质，但要量力而行

六、秋季养生常见问题解答

问：秋季容易上火怎么办？

答：可以多吃梨、银耳等滋阴润燥的食物，少吃辛辣油炸食物。推荐饮用菊花枸杞茶，如果上火严重，可以咨询医生。同时要保证充足睡眠，避免熬夜。

问：秋季皮肤干燥怎么调理？

答：多喝水，每天至少2000l；多吃含维生素的食物，如胡萝卜、西兰花；适当使用保湿护肤品，选择温和的沐浴产品。洗澡水温不宜过高，少用碱性沐浴露。

问：秋季总是感觉疲劳怎么办？

答：可能是"秋乏"，要保证充足睡眠，早睡早起；适度运动，如散步、瑜伽；饮食均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物。如果持续疲劳，要及时就医检查。

问：秋季需要补充维生素吗？

答：可以通过食物补充，多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、深色蔬菜等。如果需要服用维生素补充剂，最好先咨询医生，不要自行大量服用。

结语

一个月后，王叔康复出院了。他现在每天都按照周老师教的养生方法来做，整个人精神多了，连多年的老毛病都改善了不少。

"现在我才明白，养生要顺应自然规律。"王叔感慨地说，"秋天养生，记住这'两不急，三不要，四不宜'，就能平安度过。我现在把这些方法都记在本子上，每天对照着做。"

周老师笑着说："养生贵在坚持，要把这些方法变成生活习惯。记住，预防永远胜于治疗。我现在每天早晨都会在公园等你一起锻炼。"

夕阳西下，两位老人在公园里边散步边聊天。王叔现在不仅自己注重养生，还经常把这些方法分享给其他老