第21章 秋日养生需牢记：两不急，三不要，四不宜！（2 / 5）

>

秋季运动指南：

·选择温和运动：散步、太极拳、八段锦等最为适宜。这些运动能够活动筋骨，又不会过度消耗。

·控制运动强度：以微微出汗为宜，避免大汗伤阴。可以佩戴心率监测设备，将心率控制在（170-年龄）次/分钟以内。

·选对运动时间：最好在太阳出来后运动，避开清晨寒露。建议在上午9-10点或下午3-4点进行锻炼。

真实案例：45岁的刘女士为了减肥，秋季仍坚持高强度健身，结果出现心慌、失眠。中医诊断是运动过度耗伤阴液，调整运动方案后才好转。"现在我每天散步半小时，配合太极拳，体重反而更容易控制。"

运动小贴士：运动时随身带件外套，出汗后立即擦干，避免着凉。运动后要及时补充温水，小口慢饮。

2.不要熬夜：早睡早起身体好

《黄帝内经》明确指出："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"这是符合自然规律的作息方式。睡眠专家表示："秋季日照时间缩短，人体褪黑素分泌会提前，早睡更符合生理规律。"

科学作息安排：

·最佳入睡时间：晚上9-11点（亥时），此时三焦经当令，最宜入睡。

·最佳起床时间：早晨5-7点（卯时），此时大肠经当令，适宜排便。

·午休要适度：20-30分钟即可，过长会影响夜间睡眠。

"我以前总是熬夜看电视，"王叔说，"现在按照周老师说的，十点前就睡，早晨六点起，整个人都精神了。连多年的便秘问题都改善了。"

改善睡眠质量：

·睡前温水泡脚15分钟，水温40℃左右

·卧室使用加湿器，保持湿度50%-60%

·选择蚕丝被，保暖透气

·睡前可喝一小杯温牛奶

3.不要忧思过度：保持心情愉悦

秋天草木凋零，人容易产生伤感情绪，这在中医里称为"悲秋"。心理科医生解释："这与日照减少影响血清素分泌有关，属于季节性情绪失调。"

化解"悲秋"方法：

·多晒太阳：早晨的阳光最能振奋精神，建议每天晒太阳30分钟。

·培养爱好：书法、园艺、音乐皆可，让注意力转移到喜欢的事情上。

·朋友聚会：多与乐观的朋友交流，积极情绪会相互感染。

·色彩调节：穿暖色衣服，用亮色装饰，视觉刺激能改善情绪。

真实案例：退休干部老陈每年秋天都情绪低落，后来参加了社区书法班，天天练字会友，再也不"悲秋"了。"现在每到秋天，反而是我最期待的时候，因为可以和书友们一起赏菊写字。"

专家建议：遇到不开心的事，可以到公园散步，或者找朋友倾诉，不要一个人闷在心里。必要时可以寻求专业心理咨询。

三、四不宜：守住健康底线

1.不宜过度贪凉：防寒保暖是关键

虽然"秋老虎"时天气还热，但已经不宜过度贪凉。中医专家提醒："秋季寒气从脚生，一定要注意足部保暖。"

注意事项：

·少吃生冷：冰淇淋、冷饮要少吃，特别是早晨和晚上。

·不用凉席：立秋后就应该撤掉凉席，换上薄被单。

·少吹空调：适时开窗通风，保持空气流通。

·不洗冷水澡：水温要保持在38-40℃，洗澡时间不宜过长。

"我以前总爱喝冰镇啤酒，"王叔回忆说，"结果得了老寒腿。现在想想，都是贪凉惹的祸。现在改成喝温热的养生茶，关节再也不疼了。"

特别提醒：老年人、体弱者要特别注意脚部保暖，睡前可以用热水泡脚。建议穿棉袜睡觉，避免脚部受凉。 ↑返回顶部↑