第17章 做好这10点，助您健康过秋天（3 / 6）

秋季的收敛状态。

记住养生口诀：

\"少辛多酸，防燥护阴\"

\"温食为主，勿过寒凉\"

具体实施方法

要多吃的食物：

·酸味食物：葡萄、山楂、柠檬等。酸味能收敛肺气，其中富含的维生素c还能增强免疫力。建议每天食用200克左右的新鲜酸味水果。

·润燥食物：芝麻、核桃、糯米等。这些食物富含不饱和脂肪酸和维生素E，能有效滋润肌肤和黏膜。可以将黑芝麻、核桃磨成粉，每天取一勺冲服。

·白色食物：白萝卜、豆腐、牛奶等。中医认为白色入肺，这些食物对呼吸系统特别有益。白萝卜还能帮助消化，预防秋冬季积食。

要少吃的食物：

·辛辣食物：辣椒、生姜、大蒜等。这些食物在夏季能帮助排汗，但在秋季会加重秋燥，损伤肺阴。如果确实需要调味，可以改用香菜、陈皮等温和香料。

·烧烤油炸：这类食物不仅伤阴助燥，还会加重肠胃负担。秋季消化功能相对较弱，要特别注意饮食清淡。

·生冷食物：秋季人体阳气开始收敛，过食生冷会损伤脾胃阳气，影响消化功能。

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06心情要\"安宁\"：防悲秋有妙招

认识\"悲秋\"情绪

秋天草木凋零，自然界呈现肃杀之象，人容易产生伤感情绪，这在中医里称为\"悲秋\"。现代医学研究发现，这与日照时间减少影响血清素分泌有关。

典型表现症状：

·情绪方面：无缘无故情绪低落，对事物失去兴趣，甚至出现焦虑症状。

·睡眠方面：入睡困难，多梦易醒，或者早醒后难以再次入睡。

·食欲方面：要么暴饮暴食，特别是喜欢高糖高脂食物；要么完全没有胃口。

科学化解方法

有效对策详解：

·光照疗法：每天上午9-11点晒太阳20-30分钟。这个时段的阳光中紫外线强度适中，既能促进维生素d合成，又能改善情绪。建议在户外散步时进行，效果更佳。

·培养爱好：书法、园艺、音乐都是很好的选择。这些活动能让人专注当下，忘记烦恼。特别是书法，要求心静气平，是很好的情绪调节方式。

·社交活动：每周至少安排2-3次与朋友的聚会。选择乐观开朗的朋友交往，积极情绪会相互影响。可以组织读书会、茶话会等轻松的活动。

·环境调节：穿着暖色系衣服，如米色、浅橙、淡粉等。在家中添置一些亮色的装饰品，如黄色的靠垫、橙色的桌布等。

真实案例：68岁的退休干部老王，每年秋天都会出现明显的情绪低落。在心理咨询师建议下，他参加了社区书法班，每天练习书法2小时，周末还与书友们交流心得。现在，他不仅不再\"悲秋\"，书法水平也大有长进，还在社区比赛中获得了奖项。

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07洗澡有讲究：水温时间要控制

秋季洗澡指南

秋天天气干燥，皮肤油脂分泌减少，洗澡不当会破坏皮肤屏障，加重干燥、瘙痒等问题。

科学洗澡要点：

·水温控制：38-40c最合适。这个温度既能清洁皮肤，又不会过度去除皮脂。可以用手肘测试水温，感觉温暖但不烫为宜。

·时间把握：15分钟内完成。过长的洗浴时间会使皮肤表层水分蒸发，加重干燥。建议先洗脸，再洗身体，最后洗头。

·清洁产品：选择弱酸性、不含皂基的沐浴露。重点清洗腋下、脚部等部位，其他部位可以简单冲洗。每周使用1-2次沐浴露即可。

浴后护理很重要

正确护理步骤：

1.拭干