第17章 做好这10点，助您健康过秋天（4 / 6）

方式：用柔软的棉质毛巾轻轻拍干身体，切忌用力擦拭。要在身体还略带湿气时进行下一步护理。

2.及时保湿：浴后3分钟内涂抹身体乳，此时毛孔还处于张开状态，更利于吸收。要选择含有神经酰胺、透明质酸等成分的保湿产品。

3.重点呵护：小腿、手臂外侧等皮脂腺较少的部位要加倍护理。可以在这些部位多涂一层身体乳，并轻轻按摩至吸收。

温馨提示：老年人洗澡时最好家里有人陪伴，浴室门不要反锁。可以在浴室放置防滑垫，准备一把沐浴椅，确保安全。

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08防病要提前：重点预防三种病

呼吸系统疾病

秋季是感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期。这与气温变化大、空气干燥有关。

科学预防措施：

·通风换气：每天开窗通风3次，每次15分钟。建议在上午10点、下午2点等空气质量较好的时段进行。通风时要避免对着风口直吹。

·个人防护：在人群密集的公共场所要佩戴口罩。建议随身携带几个备用口罩，4小时更换一次。

·口腔护理：每天早晚用温盐水漱口。盐水的浓度以0.9%为佳，即500l温水中加入4.5克盐。这个方法能有效清洁咽喉部，预防感染。

心脑血管疾病

秋季温差大，血管容易收缩，导致血压波动，是心脑血管疾病的危险期。

特别注意要点：

·晨起准备：醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起，在床边坐1-2分钟再站立。晨起第一杯水要小口慢饮，帮助稀释血液。

·动作节奏：避免突然起身、猛然回头等动作。上厕所避免过度用力，建议使用坐便器，如厕时可以在脚下垫个小凳子。

·规律用药：按时服用降压、降脂药物，不要随意停药。每月至少测量血压2-3次，做好记录供医生参考。

肠胃疾病

秋季天气转凉，肠胃功能相对较弱，是腹泻、胃炎等疾病的高发期。

科学防护方法：

·饮食卫生：食物要彻底煮熟，特别是海鲜、肉类等。剩余饭菜要及时冷藏，食用前要彻底加热。

·冰箱管理：每周清理一次冰箱，注意调节合适的温度：冷藏室4c以下，冷冻室-18c以下。生熟食品要分开放置。

·饮食习惯：少吃隔夜饭菜，特别是绿叶蔬菜。外卖食品要选择信誉好的商家，收到后要及时食用。

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09泡脚养生：简单有效的保健法

秋季泡脚好处多

\"秋天泡脚，润肺润肠\"这句古话有着深刻的科学道理。足部有人体各脏腑器官的反射区，通过泡脚可以调理全身。

具体益处详解：

·改善循环：温热刺激能扩张足部血管，促进全身血液循环。这对缓解秋季手脚冰凉特别有效。

·缓解疲劳：温水泡脚能放松肌肉，缓解一天的压力和疲劳。特别适合长时间站立或行走的人群。

·提升睡眠：晚上泡脚能使身体产生适度的疲劳感，帮助入睡。同时能安神定志，改善睡眠质量。

·增强免疫：通过刺激足部穴位，可以调动身体正气，提高抵抗力。这在季节交替时期尤为重要。

正确泡脚方法

详细步骤：

1.准备工作：选择能泡到小腿的深桶，水量要没过脚踝。最好使用木桶，保温效果较好。

2.温度控制：初始水温40c左右，以感觉舒适为准。中途水温下降时可添加热水，保持温度恒定。

3.时间把握：15-20分钟为宜，泡到后背或额头微微出汗即可。出汗后要用干毛巾及时擦干。

4.最佳时机：睡前