第13章 霍师的私房菜谱（2 / 3）

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每周三次的力量房“酷刑”

，深蹲、硬拉、卧推、大重量的复合动作，榨干着苏哲的每一丝力气。

还有针对爆力的箱式跳、药球投掷、短距离冲刺……每一次训练结束，苏哲都感觉自己像是被扔进了滚筒洗衣机里反复蹂躏了一百遍，浑身上下的肌肉都在尖叫、撕裂，然后又在量的蛋白质和精确的营养补充下，缓慢而痛苦地重生。

“感受它，苏！

感受这种撕裂感！

这是肌肉在向你出成长的信号！”

霍普金斯的声音如同魔鬼的低语，在苏哲耳边回荡。

苏哲咬紧牙关，汗水模糊了双眼，但他从未说过一个“不”

字。

他知道，这是通往更高殿堂的必经之路，没有捷径可言。

身体的锤炼只是基础，技术的精雕细琢才是“霍师小灶”

的精髓。

“你的干拔跳投，”

霍普金斯调出苏哲的训练录像，在平板电脑上逐帧播放，“很有特雷西·麦克格雷迪的影子，那种飘逸感，那种无视防守的自信。

但是，苏，还远远不够稳定！

你的出手点有时候会偏低，核心力量不足导致你在对抗后的投篮变形！”

他会亲自示范，或者让苏哲模仿视频中麦迪的动作。

“记住，手型！

从接球到举球，再到出手，手型要像焊死了一样稳定！

拨球的指尖触感，要柔和而充满力量！

出手后的跟随动作，要充分延伸，指向篮筐！

每一个细节，都必须做到极致！

重复一万次，形成肌肉记忆，让它成为你身体的一部分！”

苏哲一遍遍地练习，汗水浸透了一件又一件训练服。

霍普金斯则像个最挑剔的艺术家，不断纠正着他的每一个细微的偏差。

“你的突破节奏感很好，这是你的天赋。”

霍普金斯又调出苏哲突破的片段，“但你的武器库还不够丰富！

只会一种节奏，很容易被对手识破。

你需要增加更多的变化，比如欧洲步，学学马努·吉诺比利那种蛇形舞步的精髓，用脚步和身体的晃动来欺骗防守者！

还有急停跳投，在高突破中突然停下，拔起就投，这是撕裂防守的利器！”

他会亲自下场，用并不算快的度，却能凭借节奏和假动作轻松晃过苏哲，然后告诉他：“看，苏，篮球不只是度和力量，更是智慧和节奏的博弈！”

除了身体力行的指导，霍普金斯更像一位篮球哲学的布道者。

他会拿出珍藏的nba经典比赛录像，与苏哲一同观看，逐帧分析那些传奇巨星的技术动作和比赛决策。

屏幕上，迈克尔·乔丹在低位接球，背身面对防守者。

“看这里，苏！”

霍普金斯按下暂停键，指着屏幕上的飞人，“看乔丹的脚步！

他的试探步，他的转身，他的后仰，每一个动作都像经过精密计算，却又行云流水，充满了艺术感！

他不是在打球，他是在跳舞！

他的假动作，能把防守者晃到怀疑人生！

这不仅仅是技术，这是一种境界！”

苏哲看得如痴如醉，他仿佛能感受到乔丹在场上那种掌控一切的霸气和从容。

画面切换，阿伦·艾弗森，那个桀骜不驯的“答案”

，用他标志性的crosver晃倒了无数英雄好汉。

“艾弗森为什么那么难以防守？”

霍普金斯的声音带着一丝感慨，“他只有1米83，在长人林立的nba，他是个绝对的矮子！

但他为什么能成为vp？因为他的决心！

他那