第17章 头晕头痛的健康食疗（2 / 3）

水泡软），一个新鲜的鳙鱼头，洗净劈开。与几片生姜、几颗红枣一同放入炖盅，加足水，隔水慢炖1.5至2小时。喝前加少许盐。这道汤色如奶，味道鲜美。喝下去后，能感觉到一种奇特的镇定效果，头部的胀痛和眩晕感会明显减轻，像是给躁动的大脑做了一次深度按摩。

·菊花与桑叶：它们是清肝明目的经典组合。性皆微寒，能疏散风热，平抑肝阳。

·方子：菊桑薄荷茶。当感觉情绪紧张，头痛初起，眼睛干涩时，我会立刻泡一杯。取杭白菊、霜桑叶各5克，鲜薄荷叶两三片（或干品1克），沸水冲泡，盖上盖子闷5分钟。菊花的清香、桑叶的甘洌、薄荷的清凉，交织在一起，喝上一口，仿佛一股清泉流过焦灼的肝经，能很快地将即将燃起的“肝火”扼杀在摇篮里。

滋养“气血头痛”的温柔补剂：

·当归与黄芪：这是一对黄金补气生血组合。黄芪性温，大补脾肺之气；当归性温，补血活血。两者合用，气能生血，血能载气，形成良性循环。

·方子：当归黄芪乌鸡汤。取黄芪30克，当归10克，乌鸡半只，红枣5枚，生姜数片。乌鸡焯水后，与所有药材一同放入砂锅，大火烧开转小火慢炖1.5小时。这碗汤，是疲惫至极时最好的能量补充剂。喝完后，那种因气血不足导致的空痛和昏沉感会大大缓解，手脚也会暖和起来，整个人像是被重新注入了能量。

·红枣与桂圆：它们是平民的“气血双宝”。

·方子：红枣桂圆小米粥。在我感觉精力不济，但又怕滋补太过上火时，这款粥是最佳选择。小米安神和胃，红枣桂圆温和地补益心脾气血。一碗热粥下肚，暖胃又安神，能为第二天的精神打下好基础。

化解“痰湿头痛”的干燥剂：

·薏米与白扁豆：它们是健脾祛湿的“哼哈二将”。性皆平和，能渗湿利水，健脾和中。

·方子：薏米白扁豆粥。将薏米和白扁豆提前浸泡数小时，与大米一同熬煮成粥。可作为早餐常食。它能像抽湿机一样，悄悄地把我体内的“湿气”抽走，头部的重浊感自然会随之减轻。

·陈皮：它能理气健脾，燥湿化痰。对于痰湿头痛伴有恶心、胸闷的，尤为合适。

·方子：陈皮茯苓茶。取陈皮3克，茯苓10克，煮沸后代茶饮。陈皮的香气能醒脾开郁，茯苓能淡渗利湿，共同为头部“减负”。

三、我的“安神”实战日记：从煎熬到安宁

在辨明自己主要是“肝阳上亢”，兼有“气血不足”后，我调整了自己的饮食和生活。

·饮食调整：我减少了辛辣、油炸、烧烤等助长肝火的食物，以及咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品。我的水杯里，常换着泡菊花、桑叶、枸杞。每周，我会给自己炖一次天麻鱼头汤或当归黄芪乌鸡汤，视身体感觉而定。

·生活配合：我强迫自己在晚上11点前放下手机，尝试冥想和深呼吸。傍晚时分，会散步半小时，让紧绷的神经在微风和夜色中松弛下来。

·效果：改变不是一蹴而就的。但坚持了一个月后，我惊喜地发现，头痛发作的频率从每周两三次，降低到了每月一两次。即使发作，程度也大大减轻，不再需要立刻求助于止痛药。更重要的是，我感觉自己的情绪平稳了许多，那种无名火和急躁感减少了，睡眠质量也显着提升。

尾声：与身体对话，与头痛和解

如今，当那种熟悉的沉闷感或胀痛感再度隐约来袭时，我不再恐慌。我会停下来，问问自己：最近是不是太累了？是不是又熬夜了？是不是有什么事让我心烦？

然后，我会走进厨房，或许是为自己泡一杯清肝的菊桑茶，或许是炖一盅安神的天麻汤。在这个过程中，我不仅是在烹调食物，更是在与自己的身体进行一场温柔的对话。

这