第38章 秋季养生食疗：蜂蜜（3 / 5）

果食用蜂蜜，很容易导致血糖快速升高，影响血糖控制。如果实在想吃，必须在血糖控制稳定的前提下，严格遵医嘱确定食用量（通常每次不超过5克），并且要将蜂蜜的热量计入每日总碳水化合物摄入量中，同时减少其他主食或甜食的摄入。

-痰湿内盛、脘腹胀满、便溏者：慎用或暂停。中医认为，蜂蜜性质偏滋腻，容易加重体内的“湿气”。如果你的舌苔厚腻、嘴巴发黏、总是觉得身体沉重，或者经常脘腹胀满、吃一点东西就觉得撑，再或者大便稀溏不成形，说明体内有“痰湿”或脾胃运化功能较弱。此时食用蜂蜜，可能会让痰湿更重，腹胀、便溏的症状也会加剧，因此建议慎用或暂时停止食用。

-正在服用特定药物者：留意间隔。蜂蜜中的成分可能会与某些药物发生相互作用，影响药物的吸收或代谢。比如，蜂蜜会减少对乙酰氨基酚（常见于感冒药中）的吸收，降低药效；还可能与红霉素、四环素等抗生素结合，影响药物的抗菌效果。因此，如果你正在服用药物，建议在服药前后1-2小时内避免食用蜂蜜，或咨询医生、药师的意见。

-过敏体质者：初次尝试需谨慎。极少数人可能对蜂蜜中的花粉成分或蜂产品过敏，食用后可能出现皮疹、瘙痒、腹泻、呼吸困难等过敏反应。如果你是过敏体质，或者第一次食用某种蜂蜜（比如油菜花蜜、槐花蜜），建议先少量尝试（比如取1克左右含服），观察30分钟到1小时，确认没有过敏反应后再正常食用。

四、解锁秋日甜蜜：这样吃蜂蜜，效果翻倍！

将蜂蜜融入秋日生活，不需要复杂的步骤，只要掌握正确的方法，就能让它的滋养效果翻倍。以下几种简单又实用的蜂蜜食用方式，适合不同场景和需求，不妨试试看：

1.最经典：温蜂蜜水

这是最简单也最有效的蜂蜜食用方式，几乎适合所有需要缓解秋燥的人，而且能根据饮用时间调整效果：

-方法：取1-2勺纯天然蜂蜜（约10-20克，具体用量可根据个人口味和需求调整），放入杯中，加入40-60c的温水（用手摸杯子外壁，感觉微温不烫即可，绝对不能用沸水），搅拌均匀后即可饮用。这里要特别提醒：沸水会破坏蜂蜜中的活性酶（比如葡萄糖氧化酶）和部分维生素，让蜂蜜的营养价值大打折扣，所以水温一定要控制好。

-功效：如果在晨起空腹时饮用，能快速补充夜间流失的水分，唤醒肠道蠕动，帮助排出宿便，让身体从早上就保持水润；如果在睡前1小时饮用，能滋润咽喉，缓解夜间干咳，还能帮助放松神经，搭配温牛奶一起喝，安神助眠的效果会更好。

-秘诀：喝温蜂蜜水时不要猛灌，最好小口慢饮，让蜂蜜水充分接触咽喉黏膜，这样能更有效地缓解喉咙干燥；如果喉咙特别干，还可以含一口蜂蜜水在口中，停留3-5秒后再咽下，滋润效果会更明显。

2.秋梨膏：润肺止咳的黄金搭档

梨是秋季的应季水果，中医认为梨“性寒味甘”，能清热润肺、生津止渴，与蜂蜜搭配，润燥止咳的效果会“1+1＞2”，是秋季润肺的“黄金组合”。自己在家制作简易版秋梨膏，既卫生又实惠：

-自制简易版：

1.准备雪梨2-3个（尽量选水分足、甜度高的），洗净后去皮去核，切成1厘米左右的小块（如果喜欢细腻的口感，可以去掉梨皮；如果想保留更多膳食纤维，也可以带皮制作）。

2.将梨块放入无油无水的不锈钢锅中，加入少量清水（刚好没过梨块底部即可，梨在熬煮过程中会出很多水，加水过多会延长熬煮时间），大火烧开后转小火慢熬。

3.保持小火熬煮1-1.5小时，期间要不时搅拌，避免梨块粘锅底。直到梨肉变得软烂透明，汤汁浓稠到能挂在勺子上（用勺子舀起