第35章 三伏天是冬病夏治的关键时刻！（3 / 4）

、辛辣、海鲜发物；避免剧烈运动和大量出汗；注意观察皮肤反应，如有灼热疼痛难忍或起大水泡，及时取下。皮肤有破损、感染、过敏、发热、孕妇及特殊疾病者慎用或禁用。务必在正规医疗机构进行。

2.三伏灸（艾灸）：

原理：点燃艾条产生的温热刺激和药力，通过经络腧穴传导，温通气血、扶正祛邪。

常用灸法：隔姜灸（温中散寒力强）、温和灸（最常用）、督脉灸（铺灸，温补督脉阳气效果显着）。

适用人群：与三伏贴类似，尤其适用于阳虚怕冷、寒湿痹痛、宫寒痛经、慢性腹泻、免疫力低下者。

注意事项：防止烫伤；阴虚火旺、实热证、皮肤敏感者需谨慎；空腹、过饱、极度疲劳时不宜；需专业人士操作或指导。

3.三伏补（内服调理）：

时机：适用于体质明显偏颇（如严重脾肾阳虚、气血不足），单纯外治力量不足者。需由经验丰富的中医师辨证论治后开具个体化膏方或汤剂。

原则：以\"清补\"为主，即在祛暑湿的同时，温而不燥地补益。常用药物如黄芪、党参、太子参、麦冬、五味子、黄精、山药、莲子、芡实、陈皮等配伍组合。切忌盲目进补大温大热或滋腻碍胃之品。

五、不同人群的三伏养生要点

1.办公室空调族：

主要问题：长时间低温环境，寒邪直中；久坐不动，气血不畅，湿气内生。

对策：

空调温度调高，备好披肩、外套护住颈肩腰腹。

定时起身活动（每小时5-10分钟），做做伸展。

午后可冲泡姜枣茶或陈皮普洱茶驱寒暖胃。

下班后适度运动出微汗排湿。

睡前温水泡脚（可加艾叶、生姜）。

2.户外工作者\/体力劳动者：

主要问题：暑热耗气伤津严重；出汗多易电解质紊乱；烈日曝晒易中暑。

对策：

避开正午高温时段作业，利用早晚凉爽时间。

及时、足量补充水分和电解质（淡盐水、运动饮料稀释喝）。

戴遮阳帽，穿宽松透气浅色衣物。

随身携带人丹、十滴水、风油精等防暑药品。

饮食保证能量和蛋白质，多吃蔬菜水果补充维生素矿物质。

保证充足休息和睡眠。

3.老年人：

主要问题：阳气本虚，调节能力差；易受暑湿侵袭，诱发心脑血管疾病；脾胃功能弱，苦夏明显。

对策：

防暑降温是首位，但更要严防空调冷风、冷饮。

饮食务必清淡、软烂、易消化，少食多餐。

晨练宜选凉爽时段，动作舒缓（如太极拳、散步）。

保证饮水，即使不渴也要少量多次喝。

密切监测血压、血糖等指标。

三伏贴\/灸是很好的选择，但需医生评估体质。

4.儿童：

主要问题：脏腑娇嫩，形气未充；脾常不足，易生积食、腹泻；肺常不足，易感外邪（空调病、呼吸道感染）。

对策：

严格控制冷饮、冰激凌，水果适量常温吃。

空调温度宜高（27-28°c），避免直吹，睡觉盖好肚子。

饮食清淡营养，避免过饱伤脾。

保证充足睡眠，作息规律。

可选择小儿推拿（如捏脊、摩腹）保健。三伏贴需选择儿童专用配方，时间短，密切观察皮肤反应。

六、三伏养生的常见误区与提醒

1.误区一：三伏天就要拼命出汗排毒？

正解：适度出汗有利排湿散热，但\"汗为心之液\"，过度出汗会导致气阴两伤，反而虚脱。运