第35章 三伏天是冬病夏治的关键时刻！（2 / 4）

，务必在专业人员指导下选穴，注意防火防烫伤。

饮食温养：\"冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方\"。生姜性温，能温中散寒、解表发汗、温肺止咳。晨起喝一杯温热的姜枣茶（生姜几片+红枣几颗煮水），振奋脾胃阳气，驱散一夜空调带来的寒气。适量食用羊肉（炖煮为佳）、鸡肉、鳝鱼等温性食物。避免过度依赖寒凉水果（如西瓜、火龙果）解暑，尤其脾胃虚寒者。

2.健脾祛湿：重中之重

饮食清淡易消化：是减轻脾胃负担的关键。多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、荷叶、绿豆、薏米（炒过更温和）、赤小豆、茯苓、山药、莲子、芡实等利湿、健脾的食物。烹饪以清蒸、炖煮、快炒为主，避免油炸、烧烤、过于肥甘厚腻。

芳香化湿醒脾：利用天然香料的芳香之气唤醒被湿气困住的脾胃。做菜可适量加入陈皮、藿香、紫苏叶、薄荷、豆蔻、砂仁等。喝些荷叶茶、藿香正气水（液）（注意看成分和适用症）也有助化解暑湿。

运动微汗排湿：\"动能升阳\"，也能化湿。选择清晨或傍晚进行温和运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳等，达到微微汗出即可。切忌大汗淋漓，否则反而伤津耗气。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，避免湿气回侵。

环境防湿：保持居住环境干燥通风，避免长时间待在潮湿的地下室或淋雨后不及时更换衣物。适度使用空调除湿功能，但温度不宜过低。

3.严防\"人造寒邪\"：关键防线

空调使用有度：这是夏季防寒的重中之重！空调温度建议设置在26-28°c，避免冷风直吹身体（尤其是头颈、背部、腹部、膝盖）。在空调房内，可备一件薄外套或披肩护住肩颈、腰腹。睡觉时尤其要注意腹部保暖。

冷饮冰品需节制：过食寒凉会直接损伤脾胃阳气，导致运化水湿功能下降，反而内生湿浊。解渴首选温开水、常温茶水（如淡绿茶、菊花枸杞茶、陈皮普洱茶）。实在想吃冷饮，宜小口慢咽，让其在口中稍作温热再咽下，避免空腹食用。

慎用冷水冲凉：出汗后毛孔大开，此时用冷水洗澡，寒气极易侵入经络、关节。应用温水（接近或略低于体温）洗澡。同理，也应避免大汗后立即进入温度很低的空调房。

4.顾护心神，起居有常

保证充足睡眠：\"热天无病三分虚\"，睡眠是养阴、恢复体力的基础。尽量早睡（不晚于23点）早起，顺应阳气生发。中午小憩（\"子午觉\"）15-30分钟，有助于养心、缓解疲劳。避免熬夜加重阴虚火旺。

调畅情志，静心养神：心静自然凉。避免情绪剧烈波动。可通过听舒缓音乐、练习书法、阅读、静坐冥想等方式让心安定下来。避免在烈日下或情绪激动时进行剧烈活动。

及时补充水分：少量多次饮用温开水或淡茶水，不要等到口渴才喝。出汗多时，可适量补充含有电解质的饮品（如淡盐水、自制的柠檬蜂蜜淡盐水），或通过喝汤（如冬瓜薏米排骨汤）来补充。

四、经典冬病夏治方法详解

1.三伏贴（穴位敷贴）：

原理：将温经散寒、化痰平喘、通络止痛的中药（如白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜汁等）研末调糊，敷贴于特定穴位。利用药物刺激和节气阳气，激发经气，调整脏腑功能。

适用人群：慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染；虚寒性胃痛、腹泻；风湿\/类风湿关节炎、颈肩腰腿痛；怕冷、体虚易感冒者。

时间：通常在初伏、中伏、末伏的第一天各贴一次（有时中伏加强一次），每次贴敷时间根据药物刺激性和个人皮肤耐受度而定（成人一般2-6小时，儿童时间更短）。需连续贴敷3年效果更巩固。

注意事项：贴敷期间忌食生冷