第127章 全网最火的养生常识（3 / 4）

低16%的抑郁风险。伦敦大学的一项长期追踪研究也发现，规律运动者心血管疾病的发病率减少了27%。运动对身体健康的益处不言而喻。

对于大多数人来说，步行是最简单易行的运动方式。每天坚持走上万步，不仅能够促进气血的流通，通肝气，让心情更加舒畅，还能锻炼腿部肌肉，强筋骨。在步行的过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质能够带来愉悦感，缓解压力与焦虑情绪，就像是给身体注入了一股积极向上的力量。

情绪：百病之源

情绪，对身体健康的影响常常被人们所忽视，然而，它却实实在在地是百病之源。长期处于负面情绪中，比如焦虑、抑郁、愤怒，会加速人体的衰老。压力会导致体内皮质醇升高，皮质醇是一种应激激素，长期处于高水平状态下，会引发肥胖，尤其是腹部脂肪的堆积，还会影响毛囊的正常功能，导致脱发。

“笑一笑，十年少”，这句古老的谚语并非毫无科学依据。2022年《衰老》期刊上的一项研究显示，拥有积极心态的人，生理年龄可年轻近20个月。在日常生活中，我们可以通过深呼吸、冥想等方式来调节情绪。当感到烦躁不安时，做几次深呼吸，让身心逐渐平静下来；每天抽出15-20分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念，能够有效地减轻压力。此外，培养自己的兴趣爱好，比如绘画、书法、摄影等，在沉浸于爱好的过程中，也能忘却烦恼，保持心情愉悦。

中医智慧：经络调理与身体器官养护

经络：气血运行的“隐形通道”

中医认为，经络是人体气血运行的“隐形通道”，它内联脏腑，外络肢节，将人体的各个组织、器官紧密地联系在一起。一旦经络不通，气血运行就会受阻，各种疾病便会乘虚而入。拍打胆经，也就是沿着大腿外侧的部位进行拍打，能够促进胆汁的分泌与排泄，帮助身体排毒；按揉三阴交，这个穴位位于内踝上3寸，经常按揉能够调节内分泌，对于女性的月经不调、痛经等问题有着很好的调理作用。

在抖音上流行的“小燕飞”动作，即俯卧在床上，双臂和双腿同时向上抬起，形似燕子飞翔，这个动作能够有效地强化腰背肌肉，增强脊柱的稳定性，预防腰椎病的发生。许多长期久坐的上班族，通过坚持练习“小燕飞”，腰痛的症状得到了明显的缓解。

器官养生口诀

养肝，每天快走30分钟。肝脏是人体的重要解毒器官，快走能够促进血液循环，增强肝脏的代谢功能，帮助肝脏排出体内的毒素。

养肾，踮脚尖（刺激涌泉穴）。踮脚尖这个简单的动作，能够刺激脚底的涌泉穴，中医认为涌泉穴是肾经的源头，经常刺激它可以起到补肾固精、强身健体的作用。

养肺，唱歌或深呼吸。唱歌时，人体会不自觉地进行深呼吸，能够增加肺活量，锻炼肺部功能；深呼吸也是同理，通过缓慢地吸气、呼气，让肺部充分地扩张与收缩，排出浊气，吸入清气。

养胃，细嚼慢咽，每餐20分钟以上。细嚼慢咽能够减轻胃部的消化负担，让食物在口腔中充分咀嚼，与唾液淀粉酶充分混合，便于后续的消化吸收。每餐保证20分钟以上的用餐时间，有助于养成良好的饮食习惯，保护胃部健康。

养心，冥想或练习太极拳。冥想能够让身心放松，降低心率，缓解心脏的压力；太极拳则是一种动静结合的运动，动作缓慢、柔和，练习时能够调节呼吸，促进气血运行，对心脏有着很好的养护作用。

辟谣与常识：这些“养生谣言”你中招了吗？

在养生知识广泛传播的过程中，也不可避免地出现了一些谣言，误导着人们的养生观念与行为。

食物相克的说法由来已久，比如“菠菜与豆腐不能同食”“螃蟹与柿子同吃会中毒”等。但实际上，这