第127章 全网最火的养生常识（2 / 4）

助肝气更好地舒展；夏季，暑热难耐，一碗清甜的绿豆汤，是解暑的佳品，能够清热利湿，为身体补充水分；秋季，气候干燥，银耳润肺的功效就得以凸显，煮上一碗银耳羹，既能滋阴润燥，又能养颜美容；冬季，天气寒冷，食用羊肉等温热性食物，可以温补阳气，抵御严寒。

自然疗法兴起：零成本的“晒背养生”热潮

2024年的那个夏天，“三伏天晒背”毫无征兆地突然爆火，迅速在网络上掀起一阵热潮。从中医的角度来看，背部是督脉的循行部位，督脉被称为“阳脉之海”，统领着全身的阳气。在三伏天这个一年中阳气最为旺盛的时节，晒背能够借助外界的阳气，达到温阳散寒的目的。

杭州师范大学附属医院的李力主任指出，晒背对于虚寒体质、痛经以及饱受风湿疼痛困扰的人群来说，是一种非常适宜的养生方法。这类人群常常阳气不足，通过晒背，能够有效地改善手脚冰凉的症状，提升身体的代谢水平。因为在晒背的过程中，阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素d，而维生素d不仅有助于钙的吸收，还能参与到身体的多种代谢活动中，对增强体质、提高免疫力有着积极的作用。

那么，如何才能科学、正确地晒背呢？首先是时间的选择，上午7-9点是最佳的晒背时段。这个时间段的阳光较为柔和，紫外线中的红外线含量较高，既能促进血液循环，又不会对皮肤造成过度的伤害，每次晒背10-30分钟即可，要遵循循序渐进的原则，随着身体的适应，逐渐增加晒背的时间。在方法上，背部要直接接触阳光，男性可以光背晒，这样能让背部充分地接受阳光的照射；女性则可以穿透气的背心，避免晒伤，同时一定要戴上帽子，保护好眼睛，防止阳光直射对眼睛造成损伤。

当然，晒背也并非人人皆宜。高血压患者，晒背后可能会导致血压升高，加重病情；紫外线过敏者，一旦接触阳光，就容易出现皮肤瘙痒、红肿等过敏症状，这类人群都不适合晒背。此外，晒背后，身体的毛孔处于张开状态，此时千万要避免立即吹空调、喝冷饮，否则寒邪容易趁虚而入，引发感冒、关节疼痛等不适症状。

许多网友在持续晒背后纷纷反馈，自己的精力明显提升，不再像以前那样容易感到疲惫，部分人甚至还意外地发现体重有所下降，面色也变得更加红润有光泽。不过，专家也再三提醒，晒背虽然好处多多，但一定要结合自身的体质，切不可盲目跟风，只有这样，才能在享受晒背带来的健康益处的同时，避免不必要的风险。

睡眠、运动与情绪：健康的“三大基石”

睡眠：最廉价的补药

睡眠，是人体自我修复与调整的重要过程，堪称是最廉价却又最有效的补药。大量研究显示，每日睡眠不足6小时的人，患癌风险会增加20%。熬夜会严重破坏人体的免疫节律，使得免疫系统无法正常发挥作用，进而导致代谢紊乱，身体的各项机能也会随之下降。李开复在抗癌后就深刻地总结道：“好好睡觉是头等大事。”这无疑是他在与病魔抗争过程中得出的宝贵经验。

为了拥有良好的睡眠质量，建议大家尽量在23点前入睡，遵循人体的生物钟规律。睡前1小时，要远离电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降会导致入睡困难。可以在睡前用40c左右的温水泡泡脚，通过热力来调节身心，让身体逐渐放松下来；也可以搓搓脚心，中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴位，刺激涌泉穴能够起到宁心安神、促进睡眠的作用。

运动：天然的“抗抑郁药”

运动，不仅仅是塑造身材的手段，更是一味天然的“抗抑郁药”。权威医学杂志《柳叶刀》的研究证实，每周进行三次中等强度运动，比如快走、游泳，能够降