第1章 伤病管理的日常（2 / 3）

，十五分钟……

时间一分一秒地过去，冰桶里的冰块渐渐融化，苏哲的皮肤也因为长时间的低温刺激而变得有些麻木。

当他将双腿从冰桶中拿出时，小腿和脚踝已经冻得通红，甚至有些紫。

但那种训练后的灼热酸胀感，却也随之减轻了不少。

他用毛巾仔细擦干双腿，然后又从旁边的医疗箱里拿出几个特制的冰袋，敷在了自己的膝盖和肩膀这些重点关节部位。

做完这一切，苏哲并没有立刻休息，而是走向了训练馆另一侧的拉伸区。

那里铺着柔软的瑜伽垫，旁边放着各种型号的泡沫轴和拉伸带。

“拉伸，是比冰敷更重要，也更容易被忽视的环节。”

这是球队席训练师凯西·史密斯反复强调的一句话。

苏哲对此深以为然。

他知道，充分的拉伸，不仅能够帮助肌肉放松，缓解疲劳，增加身体的柔韧性，更能有效地预防运动损伤。

他先是拿起一个硬度适中的泡沫轴，开始对自己的大腿、小腿、臀部、背部等主要肌肉群进行滚动放松。

“呃……”

当泡沫轴滚动到某些肌肉的激痛点时，那种酸爽到极致的感觉，让苏哲忍不住出一声低低的痛哼。

但他并没有因此而放弃，反而更加专注地在这些区域进行按压和滚动，直到感觉肌肉的紧张感有所缓解。

这个过程，同样不轻松。

但苏哲却乐在其中。

他能清晰地感觉到，随着泡沫轴的滚动，那些因为高强度训练而变得僵硬、紧张的肌肉，正在一点点地被激活，被舒展开来。

做完泡沫轴放松，苏哲又拿起拉伸带，开始进行更加细致的静态拉伸和动态拉伸。

弓步压腿，拉伸大腿前侧和髋屈肌。

坐姿体前屈，拉伸大腿后侧和下背部。

交叉抱臂，拉伸肩部和上背部。

……

每一个动作，他都做得一丝不苟，力求达到标准的拉伸幅度，并且保持足够的时间。

他的额头上，再次渗出了细密的汗珠，但这一次，不再是训练时的疲惫，而是一种身体被充分舒展后的畅快。

他专注于自己的呼吸，感受着每一块肌肉的伸展和放松。

他会特别关照自己的脚踝。

因为练习艾弗森式突破，他的脚踝承受了比以往更大的压力。

他会用拉伸带辅助，进行各个方向的脚踝拉伸，增加脚踝的灵活性和稳定性。

还有他的膝盖。

麦迪式干拔对膝盖的冲击不言而喻。

他会进行股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉的重点拉伸，以减轻膝盖的压力。

甚至连手指、手腕这些小关节，他都不会放过。

这个过程，漫长而细致，甚至有些枯燥。

但苏哲却始终保持着极大的耐心和专注。

他知道，这些看似不起眼的细节，正是区分一个普通球员和一个顶级球员的关键所在。

“魔鬼，往往就藏在细节之中。”

苏哲想起了艾弗里·约翰逊教练经常挂在嘴边的一句话。

在nba这个竞争激烈的联盟，天赋异禀的球员数不胜数。

但最终能够脱颖而出，并且保持长久巅峰状态的，往往是那些在训练、比赛、恢复等每一个环节都做到极致的人。

苏哲不想因为一时的疏忽，而给自己的职业生涯埋下隐患。

他要像一块精密的仪器一样，保养好自己的每一个“零件”

。

当他完成最后一套拉伸动作，从瑜伽垫上站起身时，感觉整个身体都轻松了不少。

之前训练带来的疲惫感和肌肉的酸痛感，也得到了极大的缓解。 ↑返回顶部↑