第90章 莫以无暇为借口，有心处处皆学问（5 / 6）

其次，我们要克服拖延症，养成良好的学习习惯。克服拖延症的关键在于行动，当我们有了学习任务时，要立即行动起来，不要给自己找借口拖延。我们可以制定一个详细的学习计划，将学习任务分解成具体的小步骤，按照计划逐步完成。同时，我们要给自己设定一个合理的时间限制，在规定的时间内完成学习任务。如果我们能够按时完成任务，可以给自己一些小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，以激励自己继续保持良好的学习习惯。

此外，我们还可以采用一些有效的方法来克服拖延症。例如，番茄工作法，将学习时间分成一个个 25 分钟的时间段，每个时间段结束后休息 5 分钟。在这 25 分钟内，我们要专注于学习任务，避免被外界因素干扰。通过这种方法，我们可以提高学习效率，克服拖延症。

再次，我们要学会抵制外界的干扰和诱惑，提高自己的专注力。在学习时，我们要尽量创造一个安静、整洁、舒适的学习环境，减少外界因素的干扰。我们可以关闭手机、电视等电子设备，避免被它们分散注意力。如果无法避免使用手机，我们可以通过设置专注模式或者使用专门的时间管理软件，限制自己在学习期间使用娱乐类应用的时间。此外，我们还可以尝试一些专注力训练的方法，如冥想、深呼吸等。冥想能够帮助我们排除杂念，让大脑进入一种平静、专注的状态；深呼吸则可以缓解紧张情绪，使我们在面对外界干扰时能够保持冷静。

除了物理环境的设置，心理层面的调整也至关重要。我们要明确自己的学习目标和优先级，时刻提醒自己为什么要学习，以及学习对自己的重要性。当外界的干扰和诱惑出现时，我们可以在心中默念自己的学习目标，以此来增强自己的意志力，抵制诱惑。同时，我们要学会自我暗示，告诉自己 “我可以专注于学习”“我有能力抵制诱惑”，通过积极的心理暗示，逐渐提高自己的专注力。

在家庭场景中，我们可以与家人沟通，让他们在自己学习的时候尽量减少打扰。例如，可以和家人约定一个固定的学习时间段，在这个时间段内，家人不随意打扰自己，营造一个安静的学习氛围。在工作场所，我们可以选择一个相对安静的角落，避免在嘈杂的环境中学习。如果周围的同事经常闲聊或者打扰自己，我们可以礼貌地提醒他们自己正在学习，希望能够得到他们的理解和支持。

最后，我们要持续培养和强化自己的自律能力，这是实现主动学习、克服学习困境的核心关键。除了制定计划和目标，以及自我监督之外，我们还可以尝试加入学习小组或者寻找学习伙伴。在学习小组中，成员之间可以相互监督、相互鼓励，分享学习经验和心得。当我们想要偷懒或者放弃的时候，看到其他成员都在努力学习，就会受到激励，重新找回学习的动力。同时，我们还可以定期对自己的学习成果进行评估和反思。每完成一个小目标，就对自己的学习过程进行回顾，总结经验教训，找出自己在学习过程中存在的问题和不足之处，并及时调整学习方法和策略。

在不同的职业领域，自律能力的培养和应用方式也有所不同。对于职场人士来说，可以将学习内容与工作任务相结合，制定详细的学习计划，按照工作的优先级和时间节点来安排学习时间。例如，一名市场营销人员想要学习数据分析知识，可以将学习内容分解为多个小模块，结合日常的市场调研和数据分析工作，逐步掌握相关技能。在学习过程中，严格按照计划执行，每天抽出一定的时间进行学习和实践，不断提高自己的专业能力。

对于学生来说，自律能力的培养尤为重要。学生可以制定合理的学习时间表，合理安排学习、休息和娱乐的时间。在学习时间内，要专注于学习任务，认真完成作业和复习功课。同时，学生还可以参加一些学习社团或者兴