第2章 黄帝内经中的秋季饮食智慧（2 / 2）
。但需注意，坚果虽好，也不可过量，每日一小把即可。
说到这里，您可能会问：这些食物虽然好，但具体应该怎么搭配食用呢？别急，接下来我就为您提供一些实用的秋季食谱建议。
顺应自然，食饮有节：秋季的饮食习惯调整
《素问·上古天真论》中提出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话强调了饮食有度的重要性，在秋季尤其如此。
早餐温热，晚餐早食。秋季早晨凉爽，人体阳气初生，需要温热的食物来助阳生发。一碗小米粥配上几粒红枣，或者一碗燕麦粥加少许核桃仁，都是不错的选择。而随着日落提前，晚餐也应相应提前，且不宜过饱，以减轻肠胃负担。
细嚼慢咽，以滋津液。秋季本身津液易亏，进食时充分咀嚼可以促进唾液分泌，这唾液在中医被称为“金津玉液”，是人体自生的润燥良药。您不妨尝试一下：下一餐吃饭时，有意识地将每口食物咀嚼20次以上，感受一下是否饭后口干的感觉会减轻许多？
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