第24章 用好10种消食法，肠胃马上变＂轻松＂（1 / 3）

老李头今年七十有二，是小区里有名的\"美食家\"，不过这个雅号可带着几分调侃。每到傍晚，总能看见他在小区花园里边散步边揉肚子，嘴里还念念有词：\"吃时一时爽，吃完悔断肠啊！\"

这天社区健康讲座，老李头第一个到场，拉着中医科张大夫倒苦水：\"张大夫，您说说，我这肠胃就跟个娇气的小姑娘似的，多吃一点就闹脾气。前天儿子带我去吃火锅，好家伙，这都两天了，还觉得肚子里沉甸甸的。\"

张大夫笑着给老李头把了把脉，说道：\"李叔，您这可不是个案。现在十个里头有八个都有消化问题。我教您几个小妙招，比吃药还管用。\"

一、揉腹功：给肠胃做按摩

老李头按照张大夫教的方法，当晚就试了试揉腹功。他平躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺着肠道走向慢慢揉动。

\"要说这揉腹功，可是有讲究的。\"张大夫在下次复查时特意叮嘱老李头，\"得顺着升结肠、横结肠、降结肠这个顺序，就像疏通管道一样，不能乱来。\"

具体手法：

·先以肚脐为中心，顺时针画圈揉动36次

·再从右下腹开始，向上推至肋骨下方

·然后横向推至左侧，最后向下推回原位

·力度要适中，以腹部微热为度

老李头坚持了一周，惊喜地发现多年的便秘改善了。\"现在每天早晨准时上厕所，整个人都轻松了。\"

二、山楂陈皮茶：消食化积第一饮

社区的王大妈是个热心肠，听说老李头的肠胃问题改善了，特地来取经。老李头正在泡山楂陈皮茶，热情地给王大妈也倒了一杯。

\"这茶闻着真香！\"王大妈抿了一口，酸中带甜，很是爽口。

配方秘诀：

·山楂干15克：消食化积，特别能化解油腻

·陈皮5克：理气健脾，燥湿化痰

·冰糖适量：调和口感，避免过酸伤胃

制作要领：

1.山楂干和陈皮用清水快速冲洗

2.放入茶壶，加500毫升沸水

3.焖泡10分钟，待茶汤变红

4.加入冰糖调味即可

王大妈连着喝了一周，逢人便夸：\"这茶真灵！现在我孙子吃多了不消化，我也给他泡这个茶。\"

三、饭后百步走：最简单的消食法

张大夫在健康讲座上特别强调：\"饭后散步是最简单有效的消食方法，但要注意时间和方式。\"

科学散步法：

·饭后30分钟开始散步

·速度要慢，以不觉劳累为宜

·时间控制在20-30分钟

·避免饭后立即剧烈运动

老李头现在养成了习惯，每天饭后都要在小区里慢走几圈。\"以前吃完饭就往沙发上一躺，现在走走反而更舒服。\"

四、生姜红糖水：暖胃消食方

有一回老李头贪凉吃了冰西瓜，晚上胃痛得直冒冷汗。老伴赶紧给他煮了碗生姜红糖水，喝下去不一会儿就缓解了。

制作方法：

·生姜3片，切丝

·红糖20克

·水300毫升

·煮沸5分钟即可

\"这方子可是我奶奶传下来的，\"老伴得意地说，\"以前没有胃药的时候，全靠这个。\"

五、按摩足三里：健脾强胃的要穴

张大夫手把手教老李头找足三里穴：\"在外膝眼下四指，胫骨外侧一寸。按对了会有酸胀感。\"

按摩要领：

·用拇指按压，力度以感到酸胀为宜

·每次按压5秒，放松2秒

·重复36次，早