第16章 动生阳，静养阴：找到属于你的养生节奏（3 / 5）

·伤口愈合加速：组织修复能力提升

功效五：改善记忆，提升认知

静养有助于大脑功能：

·脑血流优化：prefrontalrtex供血改善

·记忆巩固：海马体功能增强

·创意激发：默认模式网络激活

功效六：平衡情绪，安神定志

静养对情绪的调节作用：

·情绪平稳：杏仁核反应性降低

·焦虑减轻：焦虑量表评分改善30%

·睡眠改善：入睡时间缩短，深度睡眠增加

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06静养误区：这些"静"的方式反而伤身

误区一：过度静态，气血凝滞

"越静越好"是常见误区：

·气机不畅：出现胀闷、疼痛

·血液瘀滞：血栓风险增加

·代谢减缓：肥胖、血糖问题

误区二：形式主义，心神不宁

虽静形而未静心：

·身体放松，思绪纷飞

·环境安静，内心嘈杂

·时间足够，效果不佳

误区三：时机不当，违背规律

静养也要讲究时机：

早晨：阳气当升，过度静养反碍生机

饭后：宜轻微活动，促进运化

情绪激动：宜先疏导，后静养

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07动静相宜：找到个人最佳平衡点

不同体质的动静配方

平和质：

·动静比例：6：4

·推荐：晨练+午静+晚动

·注意：随四时调整

气虚质：

·动静比例：4：6

·推荐：微动+多静

·注意：运动宜缓，静养宜长

阳虚质：

·动静比例：7：3

·推荐：动以生阳，静不过久

·注意：避寒就温，适度运动

阴虚质：

·动静比例：3：7

·推荐：静以养阴，动不过激

·注意：避免大汗，重视午休

不同年龄的动静节奏

青少年（13-25岁）：

·特点：生机旺盛，好动恶静

·建议：动7静3，引导适度静养

·注意：避免过度运动损伤

青壮年（26-45岁）：

·特点：压力最大，动静失衡

·建议：动5静5，刻意安排静养

·注意：防止过劳，重视睡眠

中年（46-65岁）：

·特点：机能渐衰，需要调养

·建议：动4静6，动静结合

·注意：适度运动，充足静养

老年（65岁以上）：

·特点：元气已衰，以静为主

·建议：动3静7，小动常静

·注意：量力而行，切忌强动

不同季节的动静调整

春季：

·原则：夜卧早起，广步于庭

·动：逐渐增加，以舒达为度

·静：保证充足，以养肝血

夏季：

·原则：无厌于日，使气得泄

·动：避开烈日，适度出汗

·静：午间小憩，养心安神

秋季：

·原则：早卧早起，与鸡俱兴

·动：平和舒缓，不宜过度

·静：深度睡眠，收敛神气

冬季：

·原则：早卧晚起，必待日光

·动：室内为主，微动即可

·静：充足睡眠，固守元精

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