第44章 秋日养生（2 / 3）

要特别注意精神调养，保持乐观平和的心态。

可以多参加一些愉悦身心的活动，如登高望远、赏菊观叶，感受天高云淡的秋日美景。与亲友聚会交流，分享生活中的快乐时光，也能帮助驱散秋日的忧郁情绪。

音乐也是调节情绪的好方法。秋季宜多听一些舒缓、明快的乐曲，避免悲伤的旋律。每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，有助于放松心情，保持情绪稳定。

培养一些室内兴趣爱好，如阅读、书法、绘画等，既能丰富生活，又能陶冶情操。保持积极向上的心态，对秋季养生至关重要。

运动保健：适度运动增强体质

秋季天气凉爽，是运动锻炼的好时节。但要注意选择适宜的运动方式和强度，避免过度运动耗伤阴液。

散步是最适合秋季的运动方式之一。每天坚持30-60分钟的散步，既能活动筋骨，又不会过度劳累。最好选择在公园、林地等空气清新的地方散步，呼吸新鲜空气。

太极拳、八段锦等传统养生功法也是秋季运动的良好选择。这些运动动作舒缓，注重意、气、形的协调，能够调和气血，增强体质，又不会过度耗损阳气。

需要注意的是，秋季运动不宜大汗淋漓，以微微出汗为宜。运动后要及时擦干汗水，添加衣物，避免受凉。运动时间最好选择在日出后和日落前，避开早晚低温时段。

常见秋季不适的自我调理

秋季常见的一些小毛病，可以通过简单的方法进行自我调理。

对于皮肤干燥，除了多喝水外，还可以使用一些天然的润肤品，如橄榄油、椰子油等。洗澡时水温不宜过高，洗浴后及时涂抹保湿乳液，锁住皮肤水分。

眼睛干涩是秋季常见问题，可以多做眼保健操，远眺绿色植物，减少长时间盯着电子屏幕。必要时可使用人工泪液滋润眼睛。

鼻干、鼻痒时可使用生理盐水鼻腔喷雾，保持鼻腔湿润。多食用富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜等，有助于维持呼吸道黏膜健康。

便秘在秋季也较为常见，应多饮水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。适当进行腹部按摩，养成定时排便的习惯。

特殊人群的秋季养生

不同年龄段和体质的人群，在秋季养生上也应有不同的侧重。

老年人秋季要特别注意保暖，尤其是心脑血管疾病患者，要避免气温骤降带来的风险。饮食上宜选择易消化、富含营养的食物，适当增加蛋白质摄入。

儿童抵抗力较弱，秋季容易患呼吸道疾病。家长要注意根据气温变化及时为孩子增减衣物，保持室内空气流通，少去人多拥挤的场所。

女性在秋季要特别注意皮肤保养，除了外部护理，内部调理也很重要。可以多食用些红枣、黑芝麻、核桃等具有美容功效的食物。

体质偏燥的人群，如经常口干、皮肤干燥、便秘者，秋季要格外注重滋阴润燥，避免辛辣刺激食物，多食清淡滋润之品。

秋季养生误区提醒

在秋季养生过程中，要避免一些常见误区。

不要盲目\"贴秋膘\"。传统观念认为秋季要大量进补，但实际上现代人普遍营养过剩，盲目进补反而可能造成负担。应根据自身情况，适量补充即可。

不要过度保暖。虽然秋季要注意防寒，但也不宜过早穿戴过厚，适当的凉爽刺激有助于提高人体的耐寒能力。

不要忽视情绪健康。秋季情绪容易低落，要及时调节，避免长期沉浸在忧郁情绪中。

不要过度运动。秋季运动要适度，过量运动反而会耗伤气血，降低免疫力。

融入日常的养生实践

养生最重要的是要融入日常生活，形成习惯。

早晨起床后可以先喝一杯温水