第48章 厨房里的养生智慧：血糖高的食疗调理指南（2 / 2）
含糖大户。最好的饮料是白开水或淡茶。
五、生活小贴士
1.改变进餐顺序：餐前喝点汤→然后吃蔬菜→再吃蛋白质（肉\/蛋\/豆）→最后吃主食。这样可以有效延缓血糖上升。
2.细嚼慢咽：延长进食时间，给大脑足够的时间接收到“饱”的信号。
3.饭后散步：餐后半小时进行30分钟左右的温和运动，是降低餐后血糖非常有效的方法。
4.定期监测：了解不同食物对自身血糖的影响，从而调整饮食方案。
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重要声明：本文提供的食疗方案为通用性健康建议，不能替代专业医疗诊断和治疗。血糖管理请务必在医生或注册营养师指导下进行，根据个人具体情况制定个性化方案。
希望这篇指南能帮助您和您的家人更好地利用厨房里的食材，吃出健康，稳住血糖！
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