第26章 高温下如何预防中署（2 / 3）

、遛狗）调整到清晨或傍晚。

量力而行，循序渐进：必须进行户外工作或活动时，务必量力而行。每工作/活动30-45分钟，务必到阴凉处休息10-15分钟。逐步增加在高温环境中的时间，让身体有个适应的过程（热适应通常需要1-2周）。

警惕“小火慢炖”的室内中暑：通风不良、湿度极高的厨房、浴室、没有空调的顶层阁楼或朝西房间，同样是中暑的高发地。在这些地方长时间劳作（如做饭、洗衣）也要注意休息、补水、通风。

三、饮食之钥：脾胃调和自然凉

1.清淡饮食，减轻负担：高温下，消化功能本就减弱。大鱼大肉、油腻煎炸、辛辣刺激的食物，如同给脾胃“火上浇油”，增加身体代谢负担产热更多。选择清蒸、白灼、凉拌等烹饪方式，多食新鲜蔬果、豆制品、鱼类等易消化食物。

2.苦味清心，酸味生津：

苦夏食苦：苦瓜、莲子心、芥蓝、莴笋等苦味食物，富含生物碱，能刺激唾液分泌，清热泻火，增进食欲。一碗清炒苦瓜或莲子百合羹，是夏日的清心良方。

酸味开胃：醋、柠檬、山楂、乌梅、番茄等酸味食物，能生津止渴、收敛汗液、开胃消食。一杯自制的酸梅汤，或凉拌菜里滴几滴香醋，瞬间激活味蕾。

3.利湿健脾，固护根本：暑多夹湿。绿豆、赤小豆、薏米、冬瓜、荷叶、扁豆等食物，能帮助身体排出湿浊，健脾益气。绿豆薏米粥、冬瓜荷叶汤、红豆山药羹，都是夏季祛湿养脾的经典食疗。

4.温热适度，避免寒伤：过度贪凉，猛灌冰镇饮料、狂吃冰淇淋，虽得一时痛快，却会骤然关闭毛孔，抑制排汗散热，更会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。冷饮应小口慢饮，更提倡饮用常温或温热的茶水、汤水。

四、急救之弦：生死时速的识别与应对

中暑急救，分秒必争。识别早期信号至关重要：

先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中。体温可能正常或略高（＜38℃）。

轻症中暑：在先兆基础上，体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、脉搏增快、呕吐、出现短暂昏厥。

重症中暑（热射病）：核心体温飙升（＞40℃），皮肤干燥灼热无汗（也有大汗淋漓者），意识模糊、谵妄、惊厥甚至昏迷。这是最凶险的阶段，死亡率极高！

现场急救“黄金四步”：

1.速离高温：立即将患者转移至阴凉通风处（树荫下、空调房内），解开或脱去紧身衣物。

2.快速降温：这是核心！用一切可行方法迅速降低体温：

冷水浸泡（浴缸、水桶）是最快最有效的方法（确保头露出水面）。

持续用冷水（非冰水）喷洒或擦拭全身，特别是颈部、腋下、腹股沟等大血管处。

用湿冷毛巾、冰袋（包裹毛巾）敷于头部、颈部、腋下、腹股沟。

扇风（手动扇、电扇）加速蒸发和对流散热。

目标：在30分钟内将核心体温降至39℃以下。

3.适量补水：如患者意识清醒，可少量多次给予含电解质的凉饮料（淡盐水、运动饮料）。意识不清或昏迷者，禁止强行喂水！以防误吸窒息。

4.紧急呼救：一旦怀疑热射病（体温极高、意识障碍），或轻症中暑经处理无好转，立即拨打急救电话！在等待救援时，持续进行物理降温。

五、特殊之爱：脆弱群体的重点防护

老人：体温调节能力衰退，感知迟钝，渴感减弱，常伴有慢性病。子女需主动关心，定时提醒喝水，检查居室通风降温情况，避免独居老人不舍得开空调。社区可组织探访，开放有空调的纳凉点。

婴幼