第1章 夏日养生指南：在骄阳里寻得身心平衡之道（2 / 4）

量，避免暴饮暴食。

三、起居养生：顺应天时，调整作息

（一）早睡早起，合理安排睡眠时间

夏季白昼时间较长，夜晚时间较短，根据“天人相应”的原则，夏季的作息时间也应做出相应调整。建议早睡早起，一般晚上10点至11点左右入睡，早上5点至6点左右起床。早睡可以顺应夏季阳气收敛的特点，有利于身体的休息和恢复；早起则能让人体更好地吸收自然界的阳气，保持精力充沛。

午睡也是夏季养生中不可或缺的一环。由于夏季白天较长，经过一上午的活动，人体容易感到疲劳，适当的午睡可以补充体力，缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。午睡时间不宜过长，一般以30分钟至1小时为宜。如果午睡时间过长，容易进入深度睡眠，醒来后会感到头晕、乏力，反而不利于身体健康。

（二）营造舒适的居住环境

夏季天气炎热，室内温度过高会影响人的睡眠和休息质量。因此，要注意调节室内温度和湿度，营造一个舒适的居住环境。可以合理使用空调、风扇等电器，但要注意避免空调温度过低，一般将空调温度设置在26℃左右较为适宜。同时，要注意保持室内空气流通，定期开窗通风，避免室内空气过于闷热和潮湿。

在夏季，床上用品的选择也很重要。应选择透气性好、吸汗性强的棉质床单、被罩和枕套，以保证睡眠时的舒适度。此外，还可以使用凉席来增加睡眠的凉爽感，但要注意选择质量好、清洁卫生的凉席，避免因凉席不卫生而引发皮肤问题。

（三）注意防暑降温，避免中暑

夏季气温高，容易发生中暑现象。因此，在日常生活中要注意防暑降温，尽量避免在高温时段外出。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。同时，要随身携带足够的饮用水，及时补充水分。

一旦出现中暑症状，如头晕、乏力、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉通风的地方，解开衣领，用湿毛巾敷额头，喝一些清凉解暑的饮品，如绿豆汤、藿香正气水等。如果中暑症状严重，应及时送往医院进行治疗。

四、运动养生：适度锻炼，动静结合

（一）选择合适的运动项目

夏季运动应选择适合自己的运动项目，以舒缓、轻松的运动为主，避免过于剧烈的运动。例如，太极拳、八段锦、瑜伽等都是不错的选择。太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，既能锻炼身体，又能调节身心，具有良好的养生效果；八段锦通过八组不同的动作，对身体的各个部位进行锻炼，具有疏通经络、调理气血的作用；瑜伽则注重身体的柔韧性和平衡感的训练，能够帮助人们放松身心，缓解压力。

此外，游泳也是夏季非常适合的运动项目。游泳不仅可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还能借助水的浮力减轻身体的负担，避免因运动而导致的关节损伤。同时，游泳还能起到降温消暑的作用，让人在运动的同时感受到清凉。

（二）把握运动时间和强度

夏季运动时间不宜过长，强度也不宜过大。一般建议在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，避免在中午阳光强烈、气温最高的时候运动。运动时间以30分钟至1小时为宜，运动强度以微微出汗、身体感觉舒适为度。如果运动过程中出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止运动，并采取相应的措施进行缓解。

在运动前后，要注意做好热身和拉伸运动，以预防运动损伤。热身运动可以提高身体的温度，增加关节的灵活性和肌肉的弹性；拉伸运动则可以帮助放松肌肉，缓解运动后的疲劳感。

（三）运动后的注意事项

运动后身体会大量出汗，此时要注意及时补充水分和营养。可以饮用一些淡盐水或运动饮料