第28章 女人腰酸背痛的成因、预防策略与营养食谱（2 / 5）

痛。此外，缺乏运动还会使身体的柔韧性下降，关节活动度受限，进一步增加了腰部受伤的风险。

（四）疾病因素

1.妇科疾病：多种妇科疾病都可能导致女性腰酸背痛。盆腔炎是常见的妇科炎症之一，炎症刺激会引起盆腔充血、粘连，波及腰部神经，从而出现腰酸背痛的症状，同时还可能伴有下腹部疼痛、白带异常等表现。子宫肌瘤如果体积较大或位置特殊，会压迫周围组织和神经，引起腰部坠胀疼痛。子宫内膜异位症患者，由于内膜组织出现在子宫体以外的部位，如盆腔、卵巢等，在月经期间，这些异位的内膜组织也会出血，刺激周围组织，导致腰部疼痛，且疼痛程度往往与月经周期相关。

2.泌尿系统疾病：泌尿系统感染，如肾盂肾炎、膀胱炎等，炎症蔓延到肾脏周围组织时，会引起腰部酸痛，同时可能伴有尿频、尿急、尿痛等症状。泌尿系统结石，如肾结石、输尿管结石等，结石移动或梗阻时，会产生剧烈的肾绞痛，疼痛可放射至腰部和腹部，给患者带来极大的痛苦。

3.脊柱疾病：腰椎间盘突出症是引起腰酸背痛的常见脊柱疾病之一。随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐退变，在外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫周围的神经组织，导致腰部疼痛，疼痛可沿臀部、大腿后侧向下放射，严重时会影响下肢的活动。腰肌劳损是由于腰部肌肉长期反复的损伤和疲劳引起的，表现为腰部隐痛、酸痛，劳累后加重，休息后缓解。此外，脊柱侧弯、强直性脊柱炎等疾病也会对脊柱的正常结构和功能造成破坏，引发腰酸背痛。

4.骨质疏松：女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨代谢失衡，骨吸收大于骨形成，导致骨量快速丢失，骨质疏松的发生率明显增加。骨质疏松会使骨骼变得脆弱，椎体容易压缩变形，出现身高变矮、驼背等症状，同时伴有腰部疼痛，疼痛通常在翻身、起坐及长时间行走后加重。

（五）心理压力与情绪因素

长期的心理压力、焦虑、抑郁等不良情绪也可能引发或加重腰酸背痛。当人处于紧张、焦虑状态时，交感神经兴奋，会使肌肉持续收缩，尤其是腰部肌肉，长时间的肌肉紧张会导致血液循环不畅，代谢废物堆积，引起肌肉疲劳和疼痛。而且，心理因素导致的腰酸背痛往往会形成恶性循环，疼痛会进一步加重心理负担，影响情绪状态，而不良情绪又会使疼痛感觉更加明显。

二、女人腰酸背痛的预防方法

（一）保持正确的姿势

1.坐姿：在工作和学习时，要选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。保持背部挺直，腰部紧贴椅背，膝盖与臀部保持同一高度，双脚平放在地面上。避免弯腰驼背或身体前倾，每隔一段时间应起身活动一下，伸展腰部和四肢，缓解肌肉疲劳。

2.站姿：站立时，应保持身体直立，挺胸收腹，双肩放松，下颌微收。不要长时间单腿站立，尽量保持双脚均匀受力。可以通过靠墙站立的方式来练习正确的站姿，将后脑勺、肩部、臀部和脚跟紧贴墙壁，每次保持几分钟，有助于养成良好的站立习惯。

3.搬运姿势：在搬运重物时，要先蹲下，将物体尽量靠近身体，利用腿部肌肉的力量慢慢起身，而不是直接弯腰搬起。抱孩子时，也要注意保持腰部挺直，避免过度弯腰。

4.睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，以能保持脊柱的自然生理曲度为宜。睡眠时，尽量采用仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样可以减轻腰部的压力；侧睡时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，缓解腰部肌肉的紧张。

（二）加强运动锻炼

1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、