第120章 睡个好觉，养生不愁！超实用睡眠秘籍大公开（2 / 4）

换了一个符合人体工程学的床垫和一对新枕头，刚开始睡的时候就感觉不一样，身体像是被温柔地托住，后来睡眠质量越来越好，真的是选对了，每天早上醒来都神清气爽。

二、养成规律睡眠习惯，给身体定个“睡眠闹钟”

（一）作息规律，生活有序，身体才能更健康

我们的身体就像一台精密的机器，需要有规律的作息来维持正常运转。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也别睡懒觉。有的人一到周末就放纵自己，晚上熬夜追剧、打游戏，早上睡到中午，这样会把生物钟打乱。生物钟可是身体的天然时钟，一旦被打乱，身体各项机能就像失去了指挥，变得紊乱。下周上班又得重新调整，这个过程特别难受，整个人会没精神，还老是犯困，工作效率也会大大降低。

就拿我自己来说，以前周末总是管不住自己，晚上追剧追到两三点，早上睡到十一二点。结果周一上班的时候，就像没睡醒一样，眼睛都睁不开，开会的时候直打瞌睡，工作也老是出错。后来我痛定思痛，给自己定了规矩，每天晚上11点前必须上床睡觉，早上7点准时起床。刚开始的时候特别不适应，晚上到点了还不想睡，早上闹钟响了也起不来。但是坚持了一段时间之后，生物钟就调整过来了，每天早上7点一到，自然就醒了，白天也特别有精神，工作效率提高了不少，心情也变好了。

（二）睡前别“折腾”，运动要选好时间

很多人都知道运动对身体好，能增强体质、提高免疫力。但是运动的时间也很关键，要是选错了时间，不仅对睡眠没帮助，还可能适得其反。睡前2-3小时可以进行一些适量的运动，像出去散散步，呼吸一下新鲜空气，让身体微微出汗；或者在家里跟着视频做一组简单的瑜伽，拉伸一下肌肉，放松一下身心。这样的运动能让身体处于一个放松又有活力的状态，晚上睡觉的时候会更舒服。

不过，可千万别在临近睡觉前剧烈运动。我就有过一次惨痛的教训，有一天晚上10点多，我突然想跑步，就去跑了几公里。跑完回来特别兴奋，心跳加速，躺在床上翻来覆去就是睡不着，脑子里全是运动时的画面。一直到凌晨才迷迷糊糊睡着，第二天上班困得不行，整个人都不在状态。所以啊，大家一定要记住，运动虽好，但别在睡觉前给自己的身体“加戏”，不然受苦的就是自己。

（三）告别手机蓝光，拥抱美好睡眠

现在手机真的是我们生活中离不开的东西，吃饭看手机、走路看手机、睡觉前也忍不住刷手机。但是晚上睡觉前玩手机，真的会严重影响我们的睡眠。手机屏幕发出的蓝光会抑制我们身体里褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要物质。长期在睡前玩手机，还可能导致视力下降、眼部疲劳等问题。

我之前也是晚上睡觉前喜欢刷手机，一刷就停不下来，各种短视频、消息通知，一个接一个，经常刷到一两点才睡。第二天起来眼睛又红又肿，像个大熊猫，还没精神，一整天都昏昏沉沉的。后来我意识到问题的严重性，给自己定了规矩，每天晚上10点半就把手机放在离床远一点的地方，然后看半小时纸质书就睡觉。刚开始有点不习惯，老是想伸手去拿手机，但是我忍住了。坚持了一段时间之后，发现入睡真的变快了，睡眠质量也提高了，早上起来精神饱满，感觉整个人都焕然一新。

三、调节睡前饮食，别让肠胃“闹情绪”

（一）晚餐适量，轻松入眠

晚餐吃得太多或者太油腻，会给肠胃增加很大的负担。我们睡觉的时候，肠胃本应该也进入休息状态，可要是吃太多，肠胃就还得拼命工作消化食物。这时候，肠胃就像一个超负荷运转的机器，会“闹情绪”，让我们感觉肚子胀胀的、不舒服，自然就睡不好了。长期晚餐过量，还可能引发消化不良、