第113章 食补不如睡补，为什么这样说？（2 / 4）

干等。而且，肝的疏泄功能也会受到影响，导致情绪抑郁、烦躁易怒。比如，有些人在熬夜后会明显感觉眼睛干涩、胀痛，脾气也变得暴躁，这就是肝脏在发出抗议。正如《黄帝内经》中所说：“久视伤血，久卧伤气。”熬夜刷手机、看屏幕，不仅容易导致眼睛疲劳，还会使气血消耗殆尽，影响肝脏的正常功能，进而导致失眠和精神不振。

心主神明，睡眠的过程也是心神安宁的过程。良好的睡眠能让心神得到滋养，保持清醒和敏锐。若睡眠不足或睡眠质量差，心神得不到充分的休息，就会出现心悸、失眠、多梦、健忘等症状。心与小肠相表里，心的功能失调还会影响小肠的分清泌浊功能，导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。“心者，君主之官，神明出焉。”一旦心神受到扰动，就如同国家的君主失去了威严，整个身体的秩序都会被打乱。熬夜时心神紊乱，思虑纷扰，直接影响睡眠质量。要改善失眠，首先要护养心神，保持情绪平稳、减少压力，让心神安定，才能拥有宁静的睡眠。

脾胃是后天之本，气血生化之源。睡眠不足会影响脾胃的运化功能，使人食欲不振、消化不良。中医认为“胃不和则卧不安”，若晚餐吃得过饱或过于油腻，导致脾胃负担过重，也会影响睡眠质量，出现辗转反侧、难以入睡的情况。长期睡眠不足与脾胃功能失调相互影响，形成恶性循环，最终导致身体气血亏虚，免疫力下降。老百姓常说：“能吃能睡，长命百岁。”只有脾胃功能正常，能吃能睡，身体才能获得充足的营养，保持健康和活力。

肺主气司呼吸，睡眠时呼吸平稳、深沉，有助于肺气的宣发和肃降。睡眠不足会导致肺气虚弱，出现气短、咳嗽、气喘等症状。而且，肺朝百脉，与全身的气血运行密切相关，肺功能受损会影响全身的气血供应，使身体的各个器官得不到充足的滋养。《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”晚上适时入睡，清晨早起，到户外走动，舒展身体，保持心情愉悦，有助于调整生物钟，使肺气得以舒展，同时也能促进气血的运行，增强肺的功能。

肾主藏精，主生长发育和生殖。充足的睡眠有助于养肾固精，若长期熬夜、睡眠不足，会损耗肾精，导致肾虚。肾虚的人会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状，还会影响生长发育，对于青少年来说，会影响身体的正常生长和智力发育。“阴平阳秘，精神乃治。”只有阴阳调和、平衡，精神才能安定。熬夜会扰乱阴阳平衡，阳气过度消耗，阴气无法滋养身体，导致肾脏功能受损，进而影响整个身体的健康。

三、睡眠对心理健康的深远影响

睡眠不仅关乎身体健康，对心理健康同样有着深远的影响。睡眠不足或睡眠质量差，往往是导致心理问题的重要因素之一。法国思想家、文学家、哲学家伏尔泰说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”然而，当睡眠缺失时，烦恼可能会接踵而至。

长期睡眠不足会使人的情绪变得不稳定，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。这是因为睡眠不足会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质对于调节情绪起着关键作用。血清素能让人感到愉悦和放松，多巴胺则与奖励机制和动力相关。当睡眠不足导致这些神经递质分泌减少时，人就会陷入情绪低落、焦虑不安的状态。村上春树在《1q84》中说：“拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。”良好的睡眠能帮助我们维持情绪的稳定，以积极的心态面对生活。研究表明，失眠患者中，有相当一部分人同时患有焦虑症和抑郁症，而改善睡眠质量后，这些心理症状也会得到明显缓解。

睡眠不足还会影响人的认知能力和记忆力。在睡眠过程中，大脑会对白天学