第50章 预防便秘的好方法（5 / 5）

及适量的盐、生抽、料酒、淀粉、葱花、生姜等调料，用于调味和去腥增香。

-制作方法：

大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，用大火煮开后转小火煮粥。在煮粥的过程中，要不时搅拌一下，防止锅底粘锅，确保粥能够煮得均匀浓稠。

芹菜洗净，切成小段，长度适中，以便在后续的烹饪中能够快速熟透并保留其营养成分和口感。瘦肉洗净，切成丝，放入碗中，加入盐、生抽、料酒、淀粉，搅拌均匀，腌制15分钟。这一步骤能够使瘦肉充分吸收调料的味道，同时淀粉能够锁住肉中的水分，使肉丝更加嫩滑。

锅中倒入少许油，加热至六成热，放入葱花、生姜爆香，其散发的香味能够有效去除瘦肉的腥味，增加菜肴的香气。加入腌制好的瘦肉丝煸炒至变色，盛出备用。

当粥煮至八成熟时，加入芹菜段，继续煮5-10分钟，至芹菜熟透。芹菜的加入不仅能够为粥增添丰富的膳食纤维和维生素，还能使粥的口感更加清爽可口。

最后加入炒好的瘦肉丝，搅拌均匀，再煮2-3分钟，让瘦肉丝的味道充分融入粥中。加入适量盐调味，根据个人口味调整盐的用量，使粥的味道更加鲜美可口。

-功效：芹菜宛如一位清新的使者，富含膳食纤维和多种维生素，如维生素c、维生素K等。膳食纤维能够促进肠道蠕动，清热利水、通便，帮助身体排出多余的水分和废物，减轻肠道负担。瘦肉则能为身体提供优质的蛋白质等营养物质

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